Dumbbell ya mazoezi ina athari gani katika kuimarisha kazi ya ngono

1. Dumbbell ya mazoezi ina athari gani katika kuimarisha kazi ya ngono
Dumbbell squat mara moja ilizingatiwa chaguo la kwanza kwa usawa wa wanaume.Wakati wa kufanya mazoezi ya kuchuchumaa kwa dumbbell, inaweza kukuza usiri wa androjeni na ni nzuri sana katika kuimarisha kazi ya ngono ya kiume.
dfstr
2. Je, mazoezi ya dumbbell yana athari gani kwa kupoteza uzito?
Ikiwa madhumuni ya kufanya mazoezi ya dumbbells ni kupunguza mafuta, inashauriwa kila kikundi kufanya hivyo zaidi ya mara 15-25.Muda wa kila kikundi utadhibitiwa ndani ya dakika 1-2.Wakati wa kuchagua dumbbells, unapaswa kuchagua nyepesi ili kuepuka mafunzo ya misuli mingi na kuwa na maendeleo sana.

3. Dumbbell ina athari gani kwenye kuimarisha misuli
Kuzingatia kwa muda mrefu kwa mazoezi ya dumbbell kunaweza kurekebisha mistari ya misuli na kuongeza uvumilivu wa misuli.Mazoezi ya mara kwa mara na dumbbells nzito inaweza kufanya misuli imara, kuimarisha nyuzi za misuli na kuongeza nguvu za misuli.Inaweza kufanya mazoezi ya misuli ya kiungo cha juu, kiuno na misuli ya tumbo.Kwa mfano, wakati wa kufanya kukaa, kushikilia dumbbells nyuma ya shingo kwa mikono miwili inaweza kuongeza mzigo wa mazoezi ya misuli ya tumbo;Kushikilia dumbbells kwa mazoezi ya kupiga upande au kugeuka kunaweza kufanya misuli ya ndani na ya nje ya oblique;Kushikilia dumbbells, kunyoosha mikono yako na kuinua mbele na kando kunaweza kufanya misuli ya bega na kifua.Inaweza kufanya mazoezi ya misuli ya miguu ya chini.Kwa mfano, kushikilia dumbbells, squatting kwa mguu mmoja, squatting kwa miguu yote miwili na kuruka.

4. Ni nini athari ya mafunzo ya dumbbell juu ya kutatua usawa
Watu wa kawaida wanapaswa kuwa na "mkono mkuu", ambayo ni wazi zaidi katika mafunzo ya uzito mkubwa.Watu wengine watakuwa na usawa wa nguvu za misuli ya kushoto na kulia (au saizi ya misuli) kwa sababu ya matumizi ya muda mrefu ya mafunzo ya kawaida ya mikono.Jinsi ya kutatua?Dumbbells ni zana muhimu sana ya kurekebisha.
Kwa sababu uzito wa dumbbell ni chaguo.Unaweza kuimarisha upande dhaifu;Au fanya mazoezi na uzani ambao upande dhaifu unaweza kubeba hadi mikono yote miwili iko karibu kurekebishwa.Walakini, urekebishaji wa mikono isiyo na nguvu ni mdogo.Baada ya yote, watu bado wana faida, na huenda wasiweze kufikia ukamilifu sawa.

Ni mazoezi gani ya dumbbell nyumbani
1. Simama moja kwa moja na dumbbell moja katika kila mkono na mitende inakabiliana.Weka mikono yako ikiwa imeinama kidogo na inua dumbbell kando hadi urefu juu ya bega lako.Acha kwa muda, kisha punguza polepole na urejeshe.
2. Kuvuta kwa bidii kwa Kiromania: simama moja kwa moja, sukuma chini jozi ya dumbbells na mitende yako na uziweke mbele yako.Kwa kuinua viuno, basi uzito wa mwili urudi kwa visigino, piga magoti kidogo, na uteleze dumbbell kando ya paja hadi katikati ya tibia.Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia.
3. Ndege dumbbell: lala kwenye benchi ya gorofa na miguu yote miwili chini.Sukuma jozi ya dumbbells kwa kifua chako, mitende inakabiliana.Weka mikono yako ikiwa imepinda kidogo na punguza polepole dumbbell kando ya arc hadi mkono wako wa juu uwe laini na ardhi.Sitisha kwa muda, kisha urejeshe dumbbell kwenye nafasi ya kuanzia pamoja na arc sawa, na kurudia kitendo hapo juu.
4. Hatua ya wima: shikilia dumbbells na uziweke upande wako.Simama upande unaoelekea benchi, hatua kwenye mguu wa mraba na kuweka mguu wako wa kulia kwenye benchi.Sukuma chini kwa mguu wako wa kulia na uweke mwili wako kwenye benchi hadi miguu yako iwe gorofa kwenye uso wa benchi.Kisha hatua chini ya mguu wako wa kushoto na urudishe mwili wako kwenye nafasi ya kuanzia.Kisha hatua kwenye mguu wa kushoto, kurudia, mbadala mbili nyuma.
5. Kupiga makasia ya dumbbell mara mbili: shikilia dumbbells na mitende chini.Weka magoti yako yameinama kidogo, mgongo wako ukiwa sawa, na kiuno chako kikiinamisha chini digrii 90.Vuta dumbbell kwa tumbo lako na gusa misuli ya tumbo na kiganja chako juu.Polepole kupona na kurudia.

Tahadhari za usawa wa dumbbell
1. Dumbbell iliyochaguliwa ni nyepesi sana kufikia athari ya kuchochea mahitaji ya ndani na haiwezi kuvunja usawa wa nguvu wa mwili;Uzito wa dumbbells ni nzito sana, na usawa wa nguvu wa mwili umeharibiwa sana, ambayo ni vigumu kurejesha, na athari mara nyingi haifai Ikiwa lengo la mazoezi ni kuongeza misuli, unaweza kuchagua dumbbells na uzito wa 65% - 85%.Ikiwa lengo la mazoezi ni kupunguza mafuta: unaweza kuchagua dumbbells na uzito nyepesi, kama vile 3 ~ 5kg.

2. Usiwe na uzito kupita kiasi.Dumbbells zenye uzito kupita kiasi ni rahisi kuchuja misuli na hazina athari ya mafunzo.Kwa ujumla, wasichana hufanya mazoezi ya dumbbells kupunguza uzito na kuunda miili yao.Wanawake huchagua dumbbells badala ya nzito kama wavulana.Wasichana wanapaswa kuwa nyepesi na wastani, na uzito wa dumbbells unapaswa kudhibitiwa karibu 1kg.

3. Kuinua na kutolewa polepole, ambayo itasisimua misuli kwa undani zaidi.Hasa wakati wa kuweka dumbbell, lazima udhibiti kasi yako na ufanye mazoezi ya makubaliano ili kusisimua misuli yako kikamilifu.Watu wengi hupuuza mazoezi ya makubaliano.Hata ukiinua dumbbell ili kukamilisha kazi na kuiweka chini hivi karibuni, unapoteza fursa nzuri ya kuimarisha misuli yako.Kitendo kawaida huchukua sekunde 1 hadi 2.


Muda wa kutuma: Feb-10-2022